sposob na pompki

Moim zdaniem opisane „kickbacki” to jedno z nadużywanych ćwiczeń, które nie daje aż tak dużych zysków hipertroficznych. O wiele lepiej poświęcić czas na najważniejsze boje podstawowe np. pompki na poręczach (dość wąskich), wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, wyciskanie francuskie sztangą łamaną, hantlą, hantlami itd. Jeśli ktoś lubi wykonywać [...]

Istnieją pompki pikowe, w których ciało jest ustawione w postaci odwrotnego V. Natomiast opisane ćwiczenie (Pike na TRX) jest wariantem scyzoryka, czyli jednoczesnego unoszenia rąk i nóg w leżeniu (dłonie mają za zadanie dotknąć stóp).  Ćwiczenie z wykorzystaniem TRX, ukierunkowane na mięśnie brzucha mogą być ciekawym uzupełnieniem dla [...]

Ma jakieś znaczenie w jaki sposób wykonuje pompki? Chodiz mi o ustawienie ramion, powinny byc rozstawione szeroko czy nie ?? to samo tyczy się drążku do podciągania jak ustawiac ramiona ??

Heyka witam "Pompki na piątke" jest to treing poprawiający siłe ramion wytrzymałość nadgarstków oraz "wchodzi" na mięśnie Klatki piersiowej oraz Motyle. Ćwiczeia wykonujemy codzinnie. Wymyślił to mój kuzyn i po tym jak on wygląda postanowiłem umieścić tutaj ten mały programik ćwiczeń kto chce niech prubóje. Jeżeli ktośbedzie mieć bardzo ostre [...]

mam pytanie w związku z tym tematem http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207-s6.html studiuje, prawie całymi dniami jestem na uczelni i niestety nie mam gdzie robić co 2-3 godziny pompek, jedyny czas jaki posiadam sprowadza się do paru chwil po przebudzeniu i wieczorem, po przyjeździe z uczelni powiedz [...]

Cześć, wiele osób w tym dziale zadaje proste pytanie - FBW vs. Split, co wybrać, co jest korzystniejsze w danym momencie, na danym poziomie wytrenowania,ogromna liczba osób gubi się we wszystkim, jak dobrać ćwiczenia i ich ilość, liczbę serii, powtórzeń. Z tego co zauważyłem do tych planów przyległy dwie łatki: 'FBW to tylko trening na początek' [...]

!!AUTOR ARTYKUŁU NIE POSIADA WYKSZTAŁCENIA MEDYCZNEGO, OPISUJE ZATEM WŁASNE SPOSTRZEŻENIA ZWIĄZANE ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa [...]

Witam, ponieważ w jednym z tematów niechcący sprowokowałem dyskusję o Lee , postanowiłem więc stworzyć nowy temat w którym, o ile czas mi pozwoli, będę zamieszczał różne ciekawostki o tym panu. Jeśli ktoś z was ma coś ciekawego - zapraszam do dołączenia się. No to na początek taki artykulik, zamieszczony w piśmie Iron 03/2004 Wejście smoka - [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

[...] na prostowniki i dwugłowe - TRENING MIĘŚNI NÓG JAKO BODZIEC DO ROZWOJU POZOSTAŁYCH PARTII str. 56 - ŻURAW NATURALNY /opis i metodyka wykonania ćwiczenia/ str. 61 /sposoby wprowadzenia obciążenia/ str. 66 - poprawna technika wykonania - filmik - PRZEPUKLINA A TRENING NÓG str 68 - trening nóg w rozkładzie AM/PM [...]

[...] - Dariusz Mirowski ktory jako pierwszy Polak przekroczył tone w trojboju siłowym - rowniez jako pierwszy Polak PROBOWAL dzwignac z pomostu 400kg. Zgadnijcie jaki byl jego sposob na martwe ciagi? Nazywa to "ciągi bez ciągów" - po prostu wykonuje przysiady i kilka cwiczen pomocniczych dla M.C. takich jak wiosłowanie , "dziendobry" itp nie znam [...]

[...] - wykonywanie faz ( koncentrycznej, ekscentrycznej) wolniej - zmniejszenie przerw między kolejnymi seriami - zmiana wykonania formy ćwiczenia np. zwiększenie zakresu ruchu, sposobu wykonania To takie metody które przyszły mi do głowy a na pewno metod intensyfikacji treningu jest więcej ( pomijam tutaj super serie , serie łączone, drop sety itd.) [...]

[...] materii . Po zakończeniu wszelkich diet polegających na szybkiej (!) utracie masy ciała, kiedy już dana osoba zaczyna jeść większe porcje lub wraca do normalnego dla siebie sposobu żywienia -> następuje efekt jo-jo,czyli przyrost masy ciała, często kilkakrotnie większy niż przed zastosowaniem diety. Organizm koduje każdą dietę głodówkową, okresy [...]

oto jak Arnold wypowiadał się na temat ćwiczeń poszczególnych mięśni :) KLATKA PIERSIOWA Gdy brałem udział w zawodach, klatka piersiowa była jedną z moich najlepszych grup mięśniowych. Ludzie w nieskończoność powtarzali, jak bardzo są pod wrażeniem jej rozmiarów, grubości i pełności. Prawdopodobnie uważali, że zawsze miałem ogromną klatę. Tak [...]

[...] wyglądem modelek z wybiegów to forum nie jest dla Ciebie. Ilość tłuszczu jaką możemy posiadać bez szkody dla zdrowia zależy od typu sylwetki czyli ilości mięśni i sposobu rozkładu tłuszczu jaka posiadamy. Przyjmuje się ze prawidłowa ilość tłuszczu u wysportowanej kobieta to ok 24-21%, wyrzeźbiona sylwetkę (widoczne mięśnie na [...]

[...] plecami na macie a przeciwnik na nas..robimy blyskawiczny mostek po czym wyciagamy dzwignie na reke( oczywiscie nie dotyczy to zapasnikow). Przyspieszenie to skuteczny sposob na zaskoczenie przeciwnika. nalezy wykonac 5 serii takich biegow. 1 seria jest wtedy gdy przebiegniemy obie dlugosci boiska i obie szerokosci. 2. Wtorek - technika z [...]

Od jakiegoś czasu chciałem zrobić arta o tym jak się powinno robić prawdziwą pompkę. Jednak wbrew pozorom, nie jest to taka oczywista sytuacja jak mogłoby się wydawać, co więcej, śmiało mogę powiedzieć że sam dopiero niedawno zacząłem robić idealne pompki, choć byłem pewien, że wcześniej również były idealne- myliłem się i to bardzo. Pierwszy raz [...]

[...] z Uchimata Hanegoshi i Sasae tsurikomi ashi. Byl tak szybki i silny ze Kimura byl wytracony z rownowagi wiele razy. Nie bylo pytan na temat tego ze Abe wygral w latwy sposob z Kimura. Abe zwyciezyl w turnieju 5 danow. Pod koniec 1935 roku podczas Kohaku shiai 5th dan division Kimura zwyciezyl dwoch pierwszych przeciwnikow z latwoscia. Jego [...]

[...] zapewne drazek masz miedzy framugami czy wbity w sciane?? Zapewne czy? Zdanie przypuszczajaco pytajaco-pytajace czy 'ki grzyb? sobbie cos naciagniesz w niepotrzebny sposob Zapewne w niepotrzebny sposob da sie. Ale nie wiem jak naciagnac w sposob potrzebny... Jakis ostry stretching polecisz? chodza wielkie gory miesni i chwala sie ile [...]

Witam. Znalazłem parę artykułów (nie jestem ich autorem) może komuś się przydadzą ...dotyczą one poszczególnych tematów "Zasady treningowe,dobór powtórzeń,intensywność,błędy podczas wykonywania treningu,alkohol w kulturystyce. Zasady treningowe Zasada treningu piramidalnego DEFINICJA: Stosując wielokrotne serie danego ćwiczenia należy wykonywać [...]